Яблочки и вазы. Фигура тип «О»

Фигура типа «О» подразделяется на два подтипа:

(Общая характеристика для типа “О” на странице Типы фигур)

«О1» — очень пропорциональные и стройные ноги иногда даже просто роскошные, грудь меньше чем живот, плотные подтянутые ягодицы, талия средневыраженная.

«О2» — большая грудь, талия почти не видна, бедра и грудь примерно одинаковой ширины, ноги стройные.

На что обратить внимание на тренировках и чего добиваться:

Все подтипы «О» — Ваша главная задача – сжигать жир, который скапливается в верхней части – живот, грудь, талия. Вам, как никакому другому типу фигур нужны длительные нагрузки. Аэробика с длительностью занятий не менее 40 минут – вот, что поможет вам на первом этапе в таком сложном, но благодарном деле по формированию вашей фигуры. Чтобы добиться уменьшения веса, вам рекомендуется выполнять аэробные комплексы, делающие упор на тренировку крупных групп мышц в верхней части вашего туловища.

Как это делать:

С вашим типом фигуры добиться результата нелегко, поэтому настраивайтесь на серьезную работу. Для того чтобы заставить ваш вес постоянно снижаться, комплексы аэробики, которыми вы будете заниматься должны быть ориентированы на все тело с акцентом на крупные мышцы – живот, спина, грудь. В связи с этим для вас наиболее подходящими будут аэробные тренировки с отягощениями (гантельками). Сначала легкими – по 1 – 1,5 кг. По мере привыкания, нагрузку можно постепенно увеличивать, но не более чем на 1 кг через каждые 6-7 занятий.

Заниматься вам придется часто, начните с трех раз в неделю, а потом постепенно перейдите к 5-6 разам. Фактически вы должны заниматься 5-6 дней в неделю, оставив 1-2 дня для отдыха. Такова ваша карма, но иначе результата будете ждать долго, а можете и не дождаться.

Занятия должны быть длительными – не менее 45–50 минут, поскольку жир начинает «сгорать» только после 25-30 минут тренировки. Только не начинайте сразу с интенсивного курса тренировок – угробите сердце.

Вам нужно как можно больше и чаще ходить пешком. Очень хорошо, если вы начнете плавать в бассейне.

Как дополнение к тренировкам, совершенно не будут лишними сеансы общего массажа, который следует проводить не менее 6 раз в год.

Можете посещать тренажерный зал. Основная нагрузка на крупные группы мышц при среднем отягощении и большой частоте повторений.

ВНИМАНИЕ! Не вздумайте сразу, без общей физической подготовки и, не сбросив лишний вес, бежать в тренажерный зал! Сначала постепенно натренируйте свое сердце, дыхание, повысьте выносливость и только после этого можно добавить силовые упражнения на тренажерах, но и в этом случае общеукрепляющие тренировки и занятия фитнесом прекращать нельзя. Без хорошо работающего сердца, развитых легких и ровного ритмичного дыхания – тренажеры погубят вашу сердечнососудистую систему!

Как питаться:

Так же, как и женщинам с фигурами типа «Н», вам категорически противопоказаны строгие диеты. Строгая диета лишит ваш организм необходимого притока питательных веществ, все обменные процессы замедлятся, и тренировки в таком случае результата не принесут. Строительный материал для вашего организма брать будет просто не из чего, в результате вы не получите ничего кроме голода и усталости.

Сокращения веса вы можете добиться только одним способом – сжигать больше калорий, чем потребляете. В противном случае – вы не будете терять вес. Для сжигания калорий вам нужны продолжительные физические нагрузки.

В вашем повседневном меню настоятельно рекомендуется ограничить потребление копченых, продуктов, жареных блюд, солений. Вам нужно снизить количество потребляемых углеводов, поэтому морковку, картофель, другие корнеплоды лучше съедать утром или в первой половине дня. Мясо птицы, рыбу, морепродукты, яйца, зелень вы можете потреблять без ограничений, говядину придется исключить, как чрезмерно богатую углеводами (это касается всего красного мяса вообще). Дозы растительного масла, кофе, лучше ограничить.

Острые и соленые блюда, приправы, также лучше ограничить. Все они препятствуют выведению лишней жидкости из организма.

Вам нужно распределять питание в течение дня так, чтобы небольшой перевес в сторону объема пищевой нагрузки приходился на завтрак, чуть меньше – на обед и еще меньше – на ужин, который должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Также вам следует постараться не пить никакой жидкости, по крайней мере, за 1,5 часа до сна, это значительно снизит нагрузку на ваши почки.

Если сказать коротко – вам нужно ограничить потребление жира и постараться не употреблять продукты, содержащие «простые углеводы» (жареные мясные блюда в первую очередь). Лучше пополнять недостаток углеводов «сложными» углеводами, которые в изобилии содержатся в бобовых, фруктах, овощах и злаках.

Пока что, все…

 
Статья прочитана 1154 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.