Ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы бедра (глубокие приседания с гантелями)

список упражнений

Расставьте ноги чуть шире чем ширина плеч, грудь расправлена. Возьмите в руки гантели (вес необходимо подобрать в соответствии с вашей подготовкой) или и, согнув локти, положите гантели  на плечи. Можно выполнять упражнения со штангой или грифом штанги. Для выравнивая слегка переместить верхнюю часть туловища вперед. Спину держать максимально прямо.

Глубокие приседания

Согните ноги, выдвинув таз назад, как будто собираетесь сесть на низкий стульчик. Опускайтесь максимально глубоко, стараясь коснуться бедром икры. Поднимитесь, втягивая и напрягая ягодицы. При выполнении приседания не выводите колени за пальцы ног. Пятки не отрывайте от пола, так как во время приседаний вес должен быть именно на пятках.  Приседайте с умеренным темпом.

Глубокие приседания —  это одно из самых эффективных упражнений для увеличения объема ягодиц. Если объем ягодиц Вас устраивает и необходимо добиться «подтягивающего» эффекта,  выполняйте это упражнение с малым весом и большим количеством повторений.

 

Метки текущей записи:
 
Статья прочитана 842 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.