Ягодицы, внутренняя часть бедра (подъем таза)

список упражнений

подъем ягодиц - полумостик 1подъем ягодиц - полумостик 2

Проработка мышц ягодиц и внутренней части бедра.

Лягте на спину, ноги расставьте шире плеч и согните в коленях. ступни плотно прижмите в полу. руки вытяните вдоль туловища.
Упираясь руками в пол, поднимаем вверх таз так, чтобы верхняя часть корпуса и бедра составили одну линию. Задерживаемся на несколько секунд сильно сжимая ягодицы. Возвращаемся в исходное положение, опуская корпус почти до пола. Для проработки внутренней части бедер можно соединять вверху колени, при этом ступни должны оставаться неподвижными. Выполняем упражнение необходимое количество раз.

 
Статья прочитана 554 раз(a).

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Рекомендуем прочесть:

 

Комментариев нет.